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Bandscheibenvorfall ist kein plötzliches Missgeschick, das von heute auf morgen geschieht. Es ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, die Jahre braucht, um sich bemerkbar zu machen. Bei einem
Bandscheibenvorfall haben sich die
Bandscheiben zwischen den Wirbelknochen abgenutzt. Meistens passier das aufgrund von jahrelanger Überbelastung oder
Angewohnheiten wie einer schlechten Haltung und falscher
Hebetechnik können. Diese Gewohnheiten sollten Sie Ihrem Rücken zuliebe schleunigst ändern:
Falsch heben
Beim Heben schwerer Gegenstände sollten Sie immer in die
Knie gehen und sich die nötige Kraft aus einem geraden Rücken und den Oberschenkeln holen. Wird der Rücken gekrümmt, muss er viel mehr Gewicht aushalten, da Sie gegen die Schwerkraft arbeiten. Durch die Hebelwirkung kann eine Last gleich zwanzig Mal so schwer werden und auf Ihre
Bandscheiben drücken. Verwenden Sie einen Rucksack, sollten Sie ihn gut auf Ihre Größe und Ihren Rücken einstellen. So wird er gleich viel leichter. Schwere Dinge gehören ganz nach unten. Verteilen Sie Einkaufstaschen und andere Lasten gleichmäßig. Asymmetrische Gewichtsverteilung belastet jede einzelne Bandscheibe, da der Körper auf der anderen Seite dagegen halten muss.
Langes Sitzen am Schreibtisch
Machen Sie zwischendurch Pause von Ihrer
Computerarbeit und achten Sie auf einen optimal eingestellten Arbeitsplatz. Dazu gehören die passende Sitzhöhe und der richtige Abstand zum Bildschirm.
Couchpotato sein
Wer viel und lange am Schreibtisch arbeitet, sollte unbedingt gezielten Rückensport machen. Eine starke Muskulatur im Rücken hält einseitigen Belastungen besser aus und kann den Rücken optimal stützen. Auch trainierte Bauchmuskel unterstützen die
Rückenmuskulatur. Ideale Sportarten für die Bandscheibe sind
Yoga, Pilates oder Schwimmen. Sie belasten die Gelenke nicht und kräftigen an den richtigen Stellen.
Zu wenig Beleuchtung
Schlechtes Licht beim Kochen, Lesen, Fernsehen oder beim Arbeiten kann zu einer verkrümmten Haltung führen. Unbewusst bewegen wir uns in Richtung Lichtquelle und verspannen dabei Nacken und Schultern, was sich auf den Rücken und die
Bandscheiben auswirkt.
Üppige Rundungen
Übergewicht belastet die
Bandscheiben rund um die Uhr. Es ist eine sehr häufige Ursache für Bandscheibenvorfälle. Menschen mit Bürojobs und untrainierter Muskulatur sollten unbedingt auf Ihre Gewicht achten. Ein
Body-Mass-Index von unter 25 ist ideal.
