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oga ist und bleibt einer der beliebtesten Fitnessarten in Deutschland. Denn nicht nur der Körper wird durch die verschiedenen Yoga Übungen (Asanas) gekräftigt und gestrafft, auch der Geist kommt wieder ins Gleichgewicht. Es gibt diverse Yoga Zentren, die Yoga für Anfänger anbieten. Wer keine Yogastunde buchen möchte, kann die Übungen trotzdem ganz leicht zu Hause ausführen.
Yoga für zu Hause: die richtige Vorbereitung
Bevor Sie starten, sollten Sie sich unbedingt eine Yogamatte besorgen. Diese sorgt für einen sicheren Halt und eine Schonung der Gelenke. Stellen Sie auch sicher, dass Sie ein Zimmer wählen, in dem Sie genügend Platz haben, um sich ausgiebig zu strecken. Laute Musik oder Lärm sollte auch vermieden werden, damit sich der Geist voll und ganz auf die Übungen und die Atmung konzentrieren kann. Planen Sie mindestens 20 Minuten ein, um die Einheiten auszuführen. Yoga kann man zwar zu allen Tageszeiten praktizieren, doch wer entspannt und fit in den Tag starten möchten, sollte am Morgen eine Trainingseinheit, am besten noch vor dem Frühstück, einplanen.
Die wichtigsten Yoga Übungen im Überblick
Bevor Sie sich auf die Yoga-Matte stürzen, suchen Sie sich vorher drei bis sechs Yoga Übungen aus.
Der Sonnengruß ist beispielsweise eine ideale Aufwärmübung und besteht aus 12 aufeinanderfolgenden Positionen. Die verschiedenen Stellungswechsel bereiten die Muskulatur auf die weiteren Übungen vor, da sie den kompletten Körper beanspruchen.
Das Dreieck besteht aus drei Positionen und soll den Geist erden und die Bein-, Po und Rückenmuskulatur kräftigen.
Der Krieger besteht aus 2 Positionen und kräftigt den ganzen Körper. Dabei wird das Durchhaltevermögen des Übenden trainiert – sowohl körperlich wie auch geistig.
Der Baum besteht aus drei Positionen und stärkt den Gleichgewichtssinn, verbessert die Körperhaltung und wirkt harmonisierend. Hinzu kommt, dass diese Haltung dem Übenden helfen soll, zielorientierter und bestimmter zu werden.
Yoga ist für Anfänger sehr schnell zu erlernen. Egal ob Sie einen Kurs buchen oder es im Alleingang zu Hause versuchen – nehmen Sie sich die Zeit für sich. Ihr Körper und Ihre Seele werden es Ihnen danken.
